Вы устали и мечтаете провалиться в сон, но, стоило лечь, как навалилась болезненная раздражительность и тревожность? Мы расскажем вам о том, как расслабиться перед сном, если вы переутомились, перенервничали, не можете отрешиться от мыслей о работе.
Лягте на спину и расслабляйте одну за другой части тела, контролируя в уме их последовательность, которая может быть любой: хоть от кончиков пальцев ног, хоть от макушки.
За полчаса до сна «заземлитесь» — полежите на траве или походите по земле босыми ногами, обнимите дерево и прижмитесь к нему.
Медленно подвигайтесь в течение десяти минут, чтобы расслабить спазмированные мышцы. Упражнения могут быть любыми, главное — делайте их медленно. Если хотите еще и поработать над талией, лучше выбрать упражнения на верхнюю часть тела.
Найдите повод проговорить кому-то вслух свое доброе к нем отношение: позвоните родителям, вручившему вас коллеге, загляните к соседке. Только не болтайте обо всем, а неспешно проговорите слова добра и признательности, это очень хорошая медитация от переутомления, не дающего уснуть.
Выйдите из социальных сетей за час до укладывания в постель.
Послушайте музыку с бинауральными ритмами — в сети много музыкальных коллективов, использующих эффект бинауральных ритмов, когда одна волн отправляется в одно ухо, вторая, такая же, но с измененной частотой, во второе. Вибрации волн, стартующих одновременно, но с постепенным обгоном одной другой, снимают напряжение.
Сделайте лимфодренажный самомассаж для лица, водя пальцами и пощипывая по массажным линиям. Поскольку кожа лица нежная, купите косметическое масло и добавляйте его в процессе массирования. Закончив, умойтесь холодной водой, но не растирайте лицо.
Поешьте на ночь успокаивающих продуктов. К ним относится вишня, голубика, миндаль, клюква, кешью, шпинат, черная фасоль, куркума, корица, имбирь, гранатовый сок.