О причинах бессонницы написаны десятки исследований. Нарушение сна может быть обусловлено и хроническими болезнями с ночными болями, и игровой зависимостью, и заведомым пренебрежением к естественным биоритмам (некоторым кажется, что работать или сидеть в соцсетях по ночам богемно и романтично).
Но причины бессонницы могут быть и неочевидными. Причем именно они, согласно новому исследованию Американской ассоциации сна. наиболее распространены среди людей, заботящихся о своем режиме и здоровом образе жизни в целом.
Во-первых, чтение в постели. Оказывается, оно является причиной бессонницы. Нет, если, дочитав до какого-то места, вы откладываете книгу и гасите лампу, после чего спокойно засыпаете, — все в порядке.
Но, если бессонница — ваша проблема, и вы читаете перед сном, имеет смысл перебраться с книгой в удобное кресло. И только начав клевать носом, перебираться в постель. Без книги и тем более без смартфона. Это, по мнению ученых, позволит разрушить «связь» между умственной активностью, не отпускающей вас и ночью, и сном.
То же относится и к телевизору. Если вы смотрите его в надежде быстрее уснуть — делайте это в кресле, а не в постели.
Избавиться от бессонниц может помочь «ритуал перед сном». Включите в него горячий душ, чашку любого чая, кроме темного, успокаивающую музыку, — но все это должно совершаться вне кровати. Никакого накроватного столика и плеера в постели быть не должно.
Можно призвать на помощь аксессуары: толстое одеяло вместо обычного, «успыпляющие» диффузоры с эфирным маслом и тусклое освещение, при котором вы будете читать, смотреть телевизор и слушать музыку вне постели.
Но самый главный совет специалистов из Американской ассоциации сна — срочно покидать постель в любое время ночи, если вы проснулись и более 10 минут не можете заснуть. Не нужно ворочаться в постели и постоянно смотреть на часы, чтобы увидеть, что прошло всего несколько минут.
Нужно выбраться из-под одеяла и переместиться в кресло или на диван. Или на кухню — только не пить там ничего, крепче воды. Займите себя чем-либо, например, полистайте журнал. Или откройте заведомо скучную книгу. Оставайтесь за этим занятием, пока снова не почувствуете сонливость.
Проблема неровного сна может быть связана с последним меню
Мы рассказывали о том, что поздний ужин — не такая уж и проблема. Важно правильно подобрать поздний перекус.
Трудно засыпаете? Возможно, дело в вечернем меню. Пересмотрим содержимое вечерней тарелки
