Молоко на ночь — польза или вред

Британские ученые недавно обнародовали результаты нового исследованиия, суть которого — получение дополнительных аргументов в пользу важности молока в лечении расстройства сна.

Современные методы лечения бессонницы нацелены на  группу клеточных рецепторов, эндогенным агонистом которых является аминомасляная кислота, иначе говоря, основной тормозной медиатор в нервной системе позвоночных. А вот молочные пептиды представляют собой более мелкие белки, которые могут связывать клеточные рецепторы. Кроме того, пептидные белки обладают естественными свойствами улучшения сна, а также успокаивающими свойствами.

Тем не менее, у молока на ночь всегда были не только сторонники, но и противники. Вторые стоят на том, что любые перекусы перед сном нехороши, даже если это стакан молока.

Сначала разберемся, что есть в составе молока хорошего

  • Витамин А. Из 200 мл молока можно получить четверть его суточной нормы
  • Витамин D. Его дефицит ведет к мышечной слабости, хрупкости костей, рахиту. Стакан продукта содержит 20% от суточной нормы витамина
  • Аскорбиновая кислота, укрепляющая иммунитет и помогающая бороться с вирусными инфекциями
  • Витамин Е, отвечающий за красоту кожи, ногтей и волос
  • Витамины группы В. Дефицит этих веществ провоцирует повышенную утомляемость, апатию, плохое настроение, тошноту, мышечные боли

В молоке есть минералы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк. Кальций лучше всего усваиваются в ночное время, поэтому от вечернего приема молочных продуктов пользы больше.

Сразу скажем о пользе молока в похудении: оно быстро утоляет голод, купируя переедание в вечернее время.

Людям, страдающим хроническим панкреатитом, стакан теплого молока нужен перед сном в качестве обезболивающего в период обострения.

Польза молока на ночь

  • Успокаивает нервную систему, улучшает настроение, снижает риск бессонницы
  • Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость инфекциям
  • Помогает справиться с первыми проявлениями простуды и гриппа;
  • Восстанавливает процесс пищеварения;
  • Очищает стенки кишечника от шлаков, нормализуя микрофлору
  • Устраняет изжогу, решает проблему хронических запоров
  • Восполняет запасы белка после тяжелых физических нагрузок

Но — все перечисленные эффекты будут возможны, есть молоко станет отдельным приемом пищи, а не дополнением к ужину.

Пить молоко лучше через 1-2 часа после еды за , но и не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.

Важна температура молока. Многие любят холодное, но переваривается оно дольше теплого, поэтому утром может возникнуть дискомфорт в желудке и кишечнике.

Взрослый стакан на ночь — 250 мл, детский 150 мл.

И самое главное — никаких печенек, вафелек и другой «прикуски»: это быстрый путь к полноте.

Действительно ли молоко помогает уснуть?

В молоке много триптофана — аминокислоты, необходимой для синтеза серотонина или гормона счастья. В вечернее время снижает уровень стресса и избавляет от накопленных за день тревог, улучшает настроение, помогает расслабиться и быстро погрузиться в сон.

Молоко с медом

Сочетание теплого молока и меда эффективно от бессонницы. Сахара фруктозной группы медленно всасываются в кровь и дольше глюкозы поддерживают ощущение сытости.

Часто пить такой напиток нельзя, ведь и молоко, и мед, — сильные аллергены. Детям до 3 лет давать молоко с медом нельзя.

Молоко с куркумой

В 250 мл напитка нужно не больше щепотки специи. Снижается тревожность, уходит бессонница.

Молоко с прополисом

Для лечения и профилактики простудных заболеваний, снятия спазмов, укрепления нервной системы и иммунитета. В стакан разогретого молока нужно добавить 40 капель настойки пчелиного клея для взрослого, 10 капель — для ребенка.

Молоко с корицей

Специя обладает жиросжигающим действием, это вариант для людей, склонных к полноте. Треть чайной ложки корицей на стакан молока активизирует обмен веществ, нормализует пищеварение, избавляет от лишнего веса.

Также хорошо сочетается молоко с мускатным орехом. Такой напиток в вечернее время помогает расслабиться, забыть дневные тревоги и быстро погрузиться в дремоту, предотвращает сезонные заболевания, насыщая организм полезными маслами и биоактивными веществами.

Вред молока на ночь

Важно и не навредить себе. Например, не перепить молока, обеспечив себе мочегонный эффект.

Метеоризм — если есть проблемы с ЖКТ. Можно проснуться от вздутия, болей и коликов.

Высокое содержание лактозы. В организме лактоза превращается в глюкозу, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. В итоге утром вы можете проснуться от голода и переесть.

Нагрузка на печень. Белки и лактоза, поступая в организм вместе с молочными продуктами, нарушают процесс ночной детоксикации.

Вреден ли майонез? Исследуем причины наших страхов перед этим продуктом

Телеграф рассказывал о пользе и вреде майонеза. Вкусный соус, приготовленный из безопасных продуктов, отличается калорийностью, но отказывать ли себе в нем, если вы в принципе не переедаете и активно двигаетесь?

Ароматный, свежий, соблазнительный. Майонез — польза или вред?

Партнеры